waze 75 kg 175 wzortu łapa 38,4 pas 88 (za duzo) na klatke 104 hmm co jeszcze koncze cykl z cell pump, teraz chce spalic tłuszcz i nabrac masy beztłuszczowej , jaki trening radzicie ?? co myślicie o areboach ?? w tym roku maturka wiec wiecie ... pomóżcie mi prosze o konkretne rady to moj dawwny trening klata (trening mihaila na poprawienie [...]
[...] - nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nigdy 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta dosyc prosta, 700g piersi dziennie + 250g basmati od pon do czwartku, rano zawsze platki owsiane 80g z woda ( co [...]
[...] odstający również brzuch ( zanim zacząłem chodzić na siłownię również odstawał) Czy droga która krocze jest dobra czy może powinienem trochę zredukować? A może trzymać się masy? Poniżej foto brzucha odstającego. Dodam że progres w klatce barkach lapach jest bardzo zadowalający, wcześniej byłem bardzo chudy w tych partiach. Dziekuje i [...]
[...] mam 19 lat, ale teraz napewno miałbym problem z takimi ciężarami, proszę tylko o sensowne wpisy a nie naśmiewanie się z początkującego forumowicza:D chodzi mi o uzyskanie masy mięśniowej i siły a nie zalanie się tłuszczem ! jeżeli ktoś mógłby mi rozpisać dietę to byłbym wdzięczny, pozdrawiam forumowiczów Zmieniony przez - misiek_POL w dniu [...]
[...] technikę etc.). No i teraz pytanie. Jerzy technicznie jest naprawdę dobry ale brakuje mu czegoś co ja nazwałbym siłą biegową a najlepszym sposobem było by zacząć od nabrania masy mięśniowej. No ale on ma tylko 11 lat i siłownia jako taka, wydaje mi się, nie wchodzi w rachubę, mógłbym jednak zacząć się z nim bawić w trening własnym ciałem typu [...]
[...] 'dolnej' półki. Przypasowały mi te dwa co są w tytule. Który bardziej polecacie? Chcę przeznaczyć na nie max 200zl. Zastanawiam się nad kupnem 10kg ActivLAba, lub 9kg MAss activatora. Macie porównanie? który bardziej byście mi polecili?Dodam, że jestem ektomorfikiem, przydałoby mi się złapać trochę masy bo przy 183 cm wzrostu waze 63kg. Pozdro:)
Zaczynam kompletować konkretny stuff na wiosenny cykl kreatynowy.W jaki środek (stack) powinienem zainwestować według was, licze na jak największe zwiększenie masy.Oczywiście do tego gainer białko itp. ale zastanawiam sie na czym oprzeć cykl, cena w zasadzie nie gra roli (a zaczynam zakupy teraz bo potem może być różnie z sianem).Co jest [...]
Ćwiczę już FBW od miesiąca jednak nie zauważyłem dużych zmian w swojej budowie przez ten okres. Fakt, przytyłem 3-4kg, ale nie wiem ile w tym masy mięśniowej :) Mam wrażenie jakbym podczas fbw dopiero co rozkręcał się podczas ćwiczeń, a tu 4 seria i czas na inną partię. Może być to powodem braku "rozrostu"? Jeżeli faktycznie lepszym rozwiązaniem [...]
[...] z 1 planem i średnią dietą lecz efekty nie są aż takie super, chciałbym abyście poprawili mi troszkę mój plan, co zmienić, dodać lub odjąć. Zależy mi głównie na przybraniu masy. Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x 10 Wyciskanie na skośnej w górę 4x 10 Wyciskanie na skośnej z górę hantlami 4x 10 Biceps Siódemki 3 [...]
[...] chcę podbić sporo na plus i teraz główne pytanie: jaki dać rozkład B/T/W? Myślałem nad dietą Low Carb, ale 150g węgli to raczej za mało dla mnie. Ułożyłem coś takiego(wartości na kilogram masy ciała): Białko - 2g Tłuszcze - 2g Węglowodany - 3g Co o tym sądzicie? Kcal wyszłoby około 2900. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-25 14:03:14
[...] będą 2 miesiące bez siłowni, bo na wakacje chciałem jakoś wyglądać. Ale do rzeczy - co robić, by jak najmniej stracić? Zamierzam chodzić raz w tygodniu by chociaż nogi poćwiczyć i brzuch. Czy mogę coś ponadto? Jak się odżywiać? Jestem ektomorfem, nadal bardzo szczupłym, nie chciałbym stracić na wadze ani też zamieniać masy mięśniowej w tłuszczową
[...] spada tkanka tłuszczowa? Dajmy na to trenuje górne partie takie jak klata ,barki, plecy, nie ruszam pupy i nóg bo tam mam predyspozycje genetyczne do tycia. Nabieram masy w górnych partiach, następnie zaczynam biegać i co sie dzieje spada mi pasa z górnej parti to co wytrenowałem czy może równomiernie a może partia która ma tendencje do [...]
Mam pytanie od kolegi, czy można połączyć Kreatyne z HMB ? co najlepiej wziąc żeby zauważyc skuteczny przyrost masy i siły !!, dużo tego na rynku jakies nitrobolony itd. ?????? A drugie pytanie, co lepsze zwykly monohydrat kreatyny czy z olimpa jakiś Krea-alkalyn ? wiadomo że dietka ustalona i juz trening trwa ok. 2,5 miesiąca może dłużej ? Czekam [...]
[...] na te około 10 dni w któe wyjade odpoczac od treningu, bo raz na jakis czas to podobno nawet zdrowo i troche popić, i teraz moje pytanie- Jak jeść zeby stracic jak najmniej masy podczas tego wypadu, albo nie stracic wogule. Porady w stylu "pij mało" , albo cos tam bedą raczej bez celowe, bo wiecie jak to jest na wakacjach. Chodzi mi raczej o [...]
[...] na poprawienie sily.Jeśli mam problem z posiłkiem przed treningowym to przydało by się zakupić gainer?,reszta posiłków jest dopieta.Chciałbym przybrać wmiare beztłuszczowej masy wiec dorzuciłem po treningu steper oraz 1x w tyg bieganie.Czekam na propozycje,hp nie wchodzi w gre.Co uwazacie o takim polazceniu Universal Storm + no-xplode?czy lepszy [...]
[...] SFD i na końcu dostałem taki wynik "Masz prawidłową masę ciała. Charakteryzuję cię niski poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Jesteś idealnym kandydatem do budowy czystej masy mięśniowej." Wiec coś chciałbym z tym zrobić, a że zima idzie to będzie czas. Poprosze o plan treningowy wszystkich parti mięśni i o jakieś porady co do diety, i [...]
[...] ok 5g tłuszczu ok 1,5g jestem raczej niewysoki, mam 173cm wzrostu napiszcie prosze co o tym sądzicie, i czy trenując rano (trenuje 4 razy w tyg) da sie cos sensownego osiagnac pozdrawiam ps. chodzi mi oczywiscie o zbudowanie jakiejs masy miesniowej, przez 2 tyg troche brzuch urósł :) jestem ekto Zmieniony przez - gangi w dniu 2011-10-19 11:46:42
[...] Brakuje mi około 1,5 kg., a zostało 3 tyg. Jestem typowym ektomorfikiem. Teraz mam regeneracje, bo uważam, że się przetrenowałem. Zaczynam od poniedziałku. Biore Nitrobolon. Teraz moje pytanie: na co się zdecydować, żeby osiągnąć te 1,5 kg. masy w 3 tyg. FBW, czy split? Dodam, że zarys diety typowo masowy. Wielki dzięki z góry za odpowiedzi;)
[...] + Mono 300g (w nietreningowe) - lub SO + Nitrobolon 2 1100g albo jeśli nie nitro to co byście polecili tak jak mówiłem do 130 zł? chodzi mi o zrobienie jak największej masy bez jakiś dużych spadków. pzdr edit. jeszcze jedna propozycja: SO + Nitro 550 w nietreningowe + aakg przed treningiem Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-01-04 23:53:25
